对于初学者来说，以下是一些简单易学的瑜伽动作推荐：山式（Tadasana）：站立，双脚并拢，双手自然下垂，保持脊柱直立。猫式（Marjaryasana）：四肢着地，膝盖位于臀部正下方，吸气时抬头，呼气时拱背。猫背伸展（Bhujangasana）：四肢着地，吸气时抬起上半身，呼气时下降，像猫伸展背部。下犬式（Adho Mukha Svanasana）：四肢着地，向上提起臀部，形成倒V字形。树式（Vrikshasana）：站立，一腿弯曲贴于内大腿，双手合十举过头顶。勇士二式（Virabhadrasana II）：一腿向前迈开，另一腿伸直，手臂平行于地面。三角式（Trikonasana）：双腿分开，一腿弯曲，身体向一侧倾斜，手臂伸直。坐式扭转（Ardha Matsyendrasana）：坐在地上，一腿交叉在另一腿上，扭转上半身。仰卧英雄式（Supta Virasana）：跪坐，然后向后躺，胸部靠近大腿。鱼式（Matsyasana）：仰卧，用手支撑背部，抬起上半身，形成弓形。死亡式（Savasana）：平躺，放松全身，深呼吸。

　　这些动作有助于初学者建立基础，增强身体的柔韧性和平衡能力。记得在练习时要保持呼吸平稳，不要强迫自己进入不适的姿势，随着时间的推移，可以逐渐尝试更复杂的动作。