据世界卫生组织的一项全球性调查结果显示，目前我国主流城市的白领亚健康比例高达76%，处于过劳状态的白领接近六成，真正意义上的健康人比例不足3%。

　　而随着手机、电脑的全面普和使用，由于肩颈腰部等部位的姿势异常，导致的亚健康慢性疼痛问题所占比例更是日趋增加。虽然没有严重到去医院的程度，但却严重影响着我们的日常生活，因此，越来越多的人开始通过瑜伽来调整姿势异常，缓解身体疼痛的亚健康状态。

　　从《瑜伽解剖学》公众号创办到现在，有很多伽人或者是瑜伽老师经常在后台留言说：“老师，我肩颈疼痛，练哪些体式可以改善，老师，我背部疼痛怎么调整，老师，我这里受伤了怎么来理疗康复……”

　　其实，小一在《瑜伽解剖学》公众号上写过很多相关的文章，不过由于多种原因，很多伽人们跟我留言说很难再搜索出来，那么，今天小一就给大家总结归纳了一下，把日常生活中比较常见的，INS上备受推荐，身体疼痛问题的康复练习序列，汇成一篇文章分享给大家，希望能够帮助到大家。

　　第1-2套：颈部

　　以上2套康复序列也可以作为日常预防颈部肌肉僵硬疼痛的练习也可以帮助纠正头前倾、圆肩驼背的问题练习的时候要缓慢而有控制的进行每个动作保持10-20秒还原重复练习3-5次

　　注意图片中每个动作的箭头的指示方向为体式动作的方向。

　　第3套：肩部

　　以上的序列不仅可以康复肩周炎对于缓解肩部疼痛，改善圆肩驼背头前倾效果也很好注意每个动作保持20-30秒重复练习8-10组

　　第4套：上背部

　　以上的练习序列对于纠正头前倾圆肩驼背的效果也很好注意每个动作保持20-30秒重复练习8-10组

　　第5套：下腰背部

　　以上的练习序列对于缓解久坐导致腰部疼痛不适腰肌劳损效果也很好注意每个动作保持20-30秒重复练习8-10组

　　第6套：腹股沟

　　注意以上的动作要缓慢而有控制的练习不仅可以康复腹股沟拉伤的问题对于恢复髋部的稳定功能也很有帮助每个动作保持20-30秒重复练习8-10组

　　第7套：臀部梨状肌

　　注意每个动作保持20-30秒重复练习8-10组适合上班久坐的人每天练习

　　第8套：髋部

　　想要了解更多的弹响髋相关内容可以查看文章《瑜伽练习中，髋部出现响声是“弹响髋”吗？如何解决？》

　　第9套：腿部后侧

　　想要了解更多的腘绳肌拉伤康复相关内容可以查看文章《练瑜伽“屁股根痛”是拉伤了吗，怎么办？》

　　第10套：膝盖

　　以上的练习也可以用于康复膝盖疼痛注意每个动作保持20-30秒重复练习8-10组

　　以上的康复理疗练习序列，没有瑜伽／健身／运动基础的人，以及瑜伽初学者，建议在专业的老师指导下练习。