新手必备瑜伽操：简易盘坐。

　　在瑜伽的练习中会有很多的这种叫做简易盘坐的坐姿。但是有很多同学会发现，在坐的时候下腰背部有个小腹是向后推出去的，重心没有很好的立起来，差不多就类似于这样一个状态。拱背，下腰背部没有办法很好的立直，在长久的时间坐姿中这里就会有一个酸痛的感觉。

　　在这种情况下需要两块瑜伽砖，当然如果居家没有瑜伽砖，如果有这种厚一点的书本一样的，把它垫在臀部的下侧。把臀部垫高，可以拨转一下左右两侧的坐骨，也就是能摸到的两个很大的骨头，向下拨转一下，让它能够很好的向下扎根，再去坐直。

　　会发现膝关节基本上会低于能摸到这里的两块髋前上脊的位置，让它同高或者稍微略高一点，在这个位置就能很好的立直。