瑜伽桥式，超燃脂的体式，特别适合产后女性练习！

　　大家都会好奇为什么大部分女明星生了孩子后复旧能那么迅速，不仅颜值仍然在线，身材还保持相当好，让人实在羡慕。

　　继赵丽颖复出官宣《有翡》剧照后，网爆刘诗诗也即将携手新剧《亲爱的自己》复出，让诗诗粉们着实激动一把。

　　刘诗诗做为气质美人一枚，不仅颜值及身材都让人惊羡，而其优雅的体态更是让人为之着迷，早年间因《步步惊心》与四爷吴奇隆相爱并走向婚姻殿堂，并在今年的四月迎来新生命。

　　孕期及月子里最痛苦的是什么？就是看着日积月累的脂肪却无能为力，这似乎是每个新妈妈都会遇到的尴尬，别以为明星复旧快是体质好，她们只是比你们走在健身的前头。

　　想要快速燃烧脂肪，那就不要错过这个经典的瑜伽体式——桥式，瘦腰平腹提臀美胸，特别适合产后及哺乳期女性。

　　1、桥式

　　桥式，常见的瑜伽体式之一，梵文名称是Setu Bandha Sarvangasana，其中setu指的"桥"。桥式还可细分为正位臀桥、单腿臀桥、臀桥旋转、抬肩臀桥等，今天就来学学单腿臀桥，

　　单腿臀桥的练习主要以仰卧姿势为主，练习中双手打开同肩宽并扶住双髋部，双膝弯曲向躯干处收回，注意打开双肩并保持双肩平齐贴地，运用双臂及腹部力量，将髋部及腹部向上抬起，背部离地的时候双手慢慢滑向下背部区域，胸骨上提使得下巴抵住胸部区域，完成正位臀桥后，双手可伸直贴于地面握住双脚踝，单膝弯曲向上绷直，注意颈部及背部损伤者不宜练习。

　　体式功效：

　　A.扩展胸部，锻炼臀屈肌群，紧致胸肌及臀部线条，预防胸部下垂及臀部扁塌外扩等，美化胸型及臀型。

　　B.增强腹肌及腰椎力量，减少腰侧及腹部脂肪，塑造腰部线条，使得腰身变得纤细。

　　C.刺激腹部器官，改善肺部及肠胃功能，促进甲状腺及胰腺等腺体的分泌，提高消化能力，缓解便秘等。

　　D.强壮脊柱，拉伸颈部，灵活双肩关节，改善背痛及坐骨神经痛等，帮助纠正不良体态，为脊柱注入活力，使得变得健康。

　　E.对于非经期女性可以帮助预防月经不调，缓解痛经等，对于更年期症状也有疗效。

　　F.强健双腿力量，灵活腿部关节，使得腿部曲线变得优美。

　　习练要点：

　　A.背部贴地平躺着，双腿微向两侧打开，双膝弯曲，双腿向内收回，膝关节向上，屈肘，双手扶髋，双上臂贴于地面。

　　B.收腹提臀，向上抬起髋部，使得背部慢慢离开地面，同时双手向后背区域移动，胸椎继续上提使得下巴抵住胸部区域，双手放回地面握住脚踝，脚尖踮起。

　　C.吸气，左腿抬起向头部上方伸直，保持平衡后维持体式20秒。

　　常练瑜伽桥式不仅腰细了，臀翘了，胸也变得坚挺，就是要这么波涛胸涌。